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    庆阳网讯（记者 郑朝静）    夜深了，你还没睡，你都在干些什么？随着人们生活方式的不断多元化，传统“日出而作，日落而息”的生活方式早已被颠覆，越来越多的人加入到了“夜猫族”的行列。

    9月18日，记者通过陇东报微信公众号发出了关于熬夜的调查问卷，并在西峰街头随机采访了部分市民，看看人们晚上几点睡觉，“夜猫子”们迟迟不睡都在干些什么？

    超七成人常拖到11点后入睡

    晚上10点半，苏振洲的手机闹铃响了，这是他为了提醒自己“该睡觉了”而专门定的闹铃。可是，虽然知道自己该睡觉了，但每天晚上入睡时都已经12点以后了。

    通常情况下，闹铃还是会起到一定作用，因为闹铃响了，苏振洲就会去洗漱，然后收拾好躺在床上准备睡觉。可躺在床上后他还是会不由自主地翻看手机，看看这看看那，不一会儿就12点了。

    “如果晚上有工作，那闹铃就不起作用了，什么时候工作结束，什么时候才能睡觉。晚上的环境很安静，有利于思考，思路比较清晰，我会把一些白天没干完的工作放在晚上做，有时忙完就凌晨1、2点了。”苏振洲说，“我觉得自己可能有拖延症，明明白天能干完的工作，我就会拖到晚上，这也是我晚睡的一个原因。”

    在庆阳石化公司工作的马亚宁告诉记者：“我们的工作性质决定着我们经常上夜班，而且整整一个晚上都不能合眼，昼夜颠倒很伤身，早晨下班回到家倒头就睡，可是总感觉调整不过来，但是这也没有办法，看着规律上下班的人们，我很羡慕。熬夜成习惯了，就算晚上不用上夜班，我也经常很晚才睡，有时候看电视会看到凌晨3、4点，或者11点多躺在床上，玩玩手机、看看视频，等到睡觉时也就1、2点了。”

    截至9月20日12时，共有165名网友参与了问卷调查，调查结果显示，有74%的网友一般情况下晚上11点后睡觉；66%的网友每天的睡眠时间只有6至7小时；25%的网友几乎每天都熬夜。记者在西峰街头采访后了解到，熬夜已经成了一件比较普遍的事情，30岁左右的年轻人睡觉时间大多都在11点以后，个别家里有小孩的市民晚上会稍微早睡一点，50岁以上的市民大多在10点左右入睡。

    大学生熬夜逐渐成常态

    进入9月，各高校迎来开学季，一批批新生踏入大学校园，为高校增添了新的活力。迈入大学后，面对与高中生活完全不同的环境，大学生首先改变的是自己的作息习惯，记者调查发现，“大学四年越睡越晚”成为大学生的通病。

    对于大一新生来说，刚进入大学，舍友们还在一个磨合期，所以大家的作息都比较规律，晚上10点左右就睡觉了，早晨7点起床。陇东学院大三学生小彤告诉记者，记得大一时，自己的精神状态特别饱满，“早上6点左右就能起床，和几个同学去校园里背会儿书，然后去吃早饭，一天的学习后，晚上很快就能入睡，10点睡觉是常态。现在，我都记不起自己上一次早上6点出现在校园里是什么时候了。”小彤说。

    小彤介绍，从大一到大三，最明显的感觉就是晚上睡觉越来越晚，“除了考试周和重大活动，好像也没有什么原因非得逼着自己晚睡，但晚睡竟然慢慢成了一种习惯。”

    “晚上不睡，早上不起”逐渐成了大学生的常态。记者采访发现，在熬夜的大学生中，男生占比较大，男生熬夜的主要原因是组队在宿舍打游戏；而女生熬夜的原因则更倾向于追剧和使用社交软件聊天。此外，谈恋爱、备考也是熬夜的一个重要因素。

    大学宿舍晚上11点左右会强制断电，这也是在提醒学生们要早点睡觉。陇东学院学生罗霞霞说：“断电确实能让学生们的作息规律一点，因为宿舍断电同时就会断网，逼迫你只能上床睡觉。但‘上有政策，下有对策’，拿女生来说，我们会在断电断网之前，缓存几集电视剧，然后断电之后用充满电的笔记本电脑继续看。”

    当记者询问“躺下之后多久能睡着”时，大部分学生告诉记者，自己30分钟以上还难以入眠。“当睡不着时，又会条件反射地拿起手机玩，睡眠时间又会往后拖延。”罗霞霞说。

    电子产品诱惑成熬夜主因

    问卷调查结果显示，经常熬夜的人中，看电影或电视剧、玩游戏、玩手机、聊天的人占了39%。其次是生物钟习惯和忙于工作、学习。

    一部电影看完，已经晚上11点多了，小郭意犹未尽，但是她想，“明天还要早起上班呢，得赶紧睡。”洗漱之后躺在床上，虽然已经有些倦意，但小郭还是习惯性地把手机拿出来刷刷微博，看看微信……终于要睡觉时，已是凌晨1点多了。“白天忙得焦头烂额，没时间做自己的事情，晚上回到家就各种停不下来。”小郭坦言，尤其是在周末，想到第二天不用早起，会更加纵容自己晚睡。

    市民王先生喜欢玩网络游戏，每天晚上9点左右他都会和同学或者网友们一起打游戏，虽然已经很晚了，但他还是舍不得睡，总想打赢下一局游戏或者多刷几件装备。

    今年14岁的轩轩上初二，每天写完作业，他都会请求妈妈让他玩会儿手机。因为体谅儿子学习累，他的妈妈张女士就默许了。可每次等妈妈睡觉后，轩轩还要偷着玩会儿，时间长了，晚上睡不好，白天上课没有精力，学习成绩慢慢下滑。最近轩轩的老师找到张女士，请她关注儿子的睡眠。“以后不会再纵容他玩手机了，每天早早睡，白天才有精力学习。”

    市民于先生最近换了份工作，自从换工作之后，平均每天八九点才能下班，于先生感觉自己的私人时间被挤占，所以晚上总是要拖到很晚才睡。“躺在床上玩一会儿手机，感觉时间很快就过去了，虽然知道很晚了，但就是不想结束这一天。”于先生说。

    在调查中，还有不少网友及市民表示，虽然自己深知熬夜的坏处，也想慢慢改变熬夜的习惯，但是有时自控能力较差，还是会晚睡。

    调整睡眠先要调整心态

    市民钟先生已经工作了10年，他告诉记者，工作之初，他也经常熬夜，“总觉得自己天天都有做不完的事，每天熬到一两点，白天上班没精神。可第二天又总觉得前一天好像什么事都没干。工作时间长了才发现，还是自己的习惯问题，只要每天规划好工作，做好时间安排，就能事半功倍。我现在也不怎么熬夜了，每天早上都能早起，精神还挺好！”

    熬夜有什么危害？庆阳市中医医院治未病诊疗中心医生李铁军介绍，熬夜的人最常见的就是疲劳、精神不振，免疫力下降。如果长期熬夜，还会增加患慢性疾病的风险。同时，熬夜很容易导致肝功能异常，患心脏病的几率较一般人高。对于女性而言，熬夜最可见的危害就是皮肤老化较快，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

    如何改变熬夜的习惯，市中医医院医生焦浩东建议，要想有一个良好的睡眠，首先要调整好心态。因太闲而晚睡的人，试着给自己找点兴趣爱好，或是为自己定一个阶段性的目标；因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会按照事情的轻重缓急，更好地安排时间。其次，应该适当多做些户外运动，通过运动增加身体的疲劳感，但是这些运动不能进行得太晚，否则会适得其反。最后，要充分相信自己，努力克服“晚睡强迫症”。利用心理暗示，一到时间就摆脱各种干扰，及时睡眠，坚持一段时间后，人体的生物钟就会建立条件反射，才能养成良好的睡眠习惯。

    如果试过很多方法都无法调适好自己的睡眠，已经影响到工作、学习的状态了，建议到正规医院就诊，滥用助眠药物和保健品不但无法改善症状，反而会造成一些不良影响。