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    庆阳网讯（记者 陈思 实习生 杭一伟）   近年来，随着我市文化体育设施逐步完善，运动愈发受市民追捧。尤其在冬天，不少市民都选择打球、跑步来锻炼身体。

    “我这脚就是打球的时候扭伤的。”12月6日，记者来到西峰区人民医院，看到前来诊治的王先生，他告诉记者，因为冬季天气冷许久未运动，约三五好友打球时扭伤右脚踝关节，不仅关节处肿胀，走路时还会疼痛加剧。

    进入冬季以来，因为运动而产生的肌肉拉伤等伤害比其他季节明显增多。“由于体温低，人体肌肉伸展性降低，关节就会比较僵硬，从而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况”，西峰区人民医院中西医结合科副主任医师刘明仁说，冬季运动前尤其要重视热身，热身活动要充分到位，时长最好达到10~15分钟。热身时先做拉伸，再快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔张开为止。

    “其实，冬季比夏季更能督促我们合理的运动。”刘明仁告诉记者，夏季由于天气热，常常会产生身体已经暖了可以立即开始运动的误区，忽略了热身的重要性，很容易造成其余的运动伤害。而冬天天气冷，身体偏寒，人们能更自觉地进行热身。

    同时，冬季室外锻炼要视天气而定。由于气温过低会降低运动质量，大风也容易引起感冒和皮肤干裂。最好选择温度高、有阳光的时间进行运动，可以尽情舒展身体，改善心情，尤其老年人，天气寒冷容易引发呼吸道疾病，加之老年人抵抗力较年轻人差，则更应选择在中午的时候运动，最好的方式是散步。

    此外，冬季锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴，锻炼时不要戴口罩，戴口罩不但会导致新鲜氧气吸入不足，更会使废弃的二氧化碳吸入过多，使人头晕气短。“因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温及湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。”刘明仁说。

    冬季运动减肥效果也比夏季更好，由于天冷的时候，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多。刘明仁说：“冷空气接触到温暖的身体时，运动燃烧的卡路里会有些许增加，此时身体的消耗的热量大概会提高3%-7%。此外，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增多，身体的抵抗力随之增强，常在冬天运动的人罹患肺部、支气管类疾病的比例较低，而且通常感冒也较少发生。”