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　　庆阳网讯（记者 焦敏龙）春季到来，许多市民开始了新一年的健身运动计划，通过微信运动功能“刷步数”成了一种时尚。市民王先生是个运动爱好者，早在2017年2月，他就开始接触微信运动。最初，他观察到很多同事中午下班后，只要没事就会在办公室来回踱步，一问才知道，大家都是为了累计步行数。翻看微信才发现，每天步数最多的好友基本都在15000步以上。

　　一开始，王先生并不在意微信运动的步数，但看到三四个好友每天步数多达几万步，排名经常居于前列。为了在微信朋友圈的“步数排行榜”上“抢占封面”，王先生也不甘示弱，开始以“排名”为动力，随时随地“刷步数”，上班期间下楼取快递时带手机;下班不开车了，坚持步行回家;晚上在小区跑步时，也不忘带上手机“刷步数”。一段时间后，他在微信运动的排名一下子冲到前五。“每次看到自己排名靠前，都很有成就感。”小王告诉记者。

　　这种“健步走”习惯坚持了一年后，最近，他时常感觉腿关节酸胀疼痛，前往医院检查后，被诊断为膝关节损伤，原因在于王先生平时步行过量，原本应起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，最终导致膝关节积液增多，如果恢复不佳的话，很可能导致半月板撕裂，甚至面临手术。

　　“现在，网络上的计步排行榜多种多样，适量健步走能增强运动健身。但如果因为排名而盲目跟风，不但失去了运动本身的意义，甚至还会适得其反。”市人民医院骨一科主任张晓越介绍，步行运动是最常见、最简便易行的一种健身方法，适宜于男女老少。健步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。膝关节是人体内最大、最复杂的关节，还是承重最大的关节。尤其当跑步时，膝关节的承重大约是平躺的4倍，所以过量步行、跑步容易导致滑膜炎、关节软骨的磨损。

　　正常人每天步行多少是适宜的?张晓越表示，每个人的步幅不一样，一般是以运动强度及时间来计算的。步行分为快步走和慢步走，快步走适合于年轻人和身体健康的中年人，从每天10分钟开始，以不引起身体不适为前提，逐天增加运动时间，每天保持运动时间在40分钟为宜，可以达到健身目的。慢步走适合于中老年人、体弱者，需要按照循序渐进的方式进行，每天运动30分钟左右，也能达到健身目的。