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夜宵这么吃 当心疾病找上门

　　每日甘肃网5月27日讯(西部商报记者甘菊萍) 天气越来越热，兰州人的夜生活也渐渐丰富起来，和三五好友一起撸串喝酒，相当惬意。殊不知，长期吃夜宵会增加糖尿病等疾病的风险。5月24日，兰州市食品药品监督管理局发布消费警示：烧烤是夜宵的例牌菜式，长期摄入会增加肠道和消化道肿瘤的风险；在晚上吃烧烤喝饮料和酒，也会加重消化道的负担；夜宵是额外多出来的一餐，会增加膳食总能量的摄入，容易造成肥胖。

　　◎危害主要有以下四点

　　1.容易引发胃肠疾病。晚上吃夜宵会增加肠胃负担，导致胃肠道不能好好休息。2.导致肥胖。晚上人体新陈代谢率下降，消耗的能量也会相对应的减少，多余的能量就会变成脂肪存储在体内，长时间如此会导致体重上升。3.胆固醇增加。晚上吃夜宵如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的夜宵，食物脂肪和胆固醇的摄入量也增多，令我们的肝脏合成更多的低密度脂蛋白和胆固醇，导致高脂血症，会增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险。4.诱发失眠。晚上如果吃得太饱，体内的器官就不能够休息而要继续工作，导致大脑兴奋度增强，易引起失眠。

　　◎吃夜宵注意以下五点

　　1.如果要吃夜宵，尽量跳过高热量、高油脂难消化的食物(如烧烤)，吃也要少量；2.吃完可以适量运动，帮助消化；3.吃完夜宵不要马上躺下休息；4.和烧烤相比，面食、粥、水果等更健康；5.如果不能避免熬夜，第二天可以晚起，保证一天6~8小时睡眠。