原标题:多喝水对身体好?错!喝对了才健康
水是生命之源,据中国经济网报道,一般人体体重的60%-70%是由水构成。据高级营养师杨志红介绍:人可以七天不吃饭,却不能三天不喝水。脑细胞的主要成分是水,就连坚硬的牙齿中水含量也达到10%。机体的细胞要在有一定体液的状态下才能发挥作用。所以人哪怕只是缺2%的水,也会使体能下降20%。由此可见水对于人的重要性。
很多人不爱喝水,有时两三天不喝也觉得没有任何问题。其实前文所说的“不喝水”是指身体几乎没有摄入水分,而我们在日常生活中还可以通过吃米饭、水果、蔬菜等来给身体补充水分。但是如果要让身体保持最好的状态光靠吃这些东西是远远不够的,必须通过饮水来保证身体需求。
据《京华时报》报道,当你感到口渴时机体就已经处于缺水状态了,并开始利用调节系统进行水平衡的调节。此时饮水虽然可以补充丢失量,但并不是最佳的饮水时机,且往往容易因为一次性饮大量水,加重了胃肠负担,稀释胃液而影响消化。那么怎样喝水才是科学的,换句话说什么时候最适合喝水呢?
早上起床后
人民网食品频道曾介绍,人体每晚会流失约450毫升的水分,因此,晨起时人体会呈现一种生理性缺水的状态。这时建议大家可在空腹状态下喝一杯温开水,以改善夜间脱水的症状,同时让血液得到稀释。
餐前一小时
在工作了一上午之后人体会处于一种半饥饿的状态,这时喝水可使水分补充到全身细胞,满足体内对水的需要,可以促进食物吸收。
饭后一小时
不建议大家饭后立即喝水,特别是凉水,这样会冲淡唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,不利于消化吸收。一般饭后一小时左右饮水为好,容易烧心的人宜饭后二至三小时喝水。
下午工作间歇
下午人易感到身体疲乏,长时间的工作也会让人精神变得萎靡,这时喝一杯水除了补充水分之外还能帮助头脑清醒,提高工作效率。
睡前一小时
据《生命时报》报道,由于人体在睡眠时会流失部分水分及盐分,造成血液黏稠度变高,然而人在睡眠状态中又无法及时补水,因此,建议大家睡前适当喝点水,但不要喝太多,否则频繁起夜会影响睡眠质量,也不宜喝完水就躺下睡觉,最好在睡前的一至两个小时喝一杯水。
《扬子晚报》介绍,喝水不应该每次都等到真正口渴的时候才去喝,每日喝水的时间应均匀分配在一天中,建议适量多次地喝水。