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庆阳网讯（记者 高于婷）你是不是也经常出现以下情况：下班后肩颈酸痛，脖子又沉又僵，甚至还头疼头晕。办公室一族大都有肩膀痛的症状，长时间伏案工作后，引起身体各方面的不适。

市民孙萌是西峰区某单位办公室文员，早上一到岗，她就被“黏”在凳子上忙碌于接电话、写材料、做方案，直到下班才能有空伸个懒腰。肩膀总是隐隐酸痛，时间久了孙萌感觉自己已经习惯了这种状态，“也试过颈痛贴、按摩，虽稍有缓解但过几天又回到了酸痛的常态，很难根治。”孙萌说。

“虽然肩颈痛不属于法定职业病范畴，但也是因工作引起的相关疾病，是劳动者个人应当预防的疾病，应当引起高度重视。”5月14日，庆阳市中医医院职业病科主任王惠民提醒，肩颈疼痛发生在多种职业中，如教师、司机、文员、会计、科研人员等等。主要成因是由于长时间的伏案工作、姿势不良，导致肩颈部肌肉韧带处于紧张状态，导致局部软组织水肿、无菌性炎症，继发了颈椎病变，并且压迫到了周围的神经组织，从而出现颈肩部酸胀、疼痛、麻木、活动受限等一系列症状，还会导致体态变形，影响身材外观。

通过采访记者发现，不少上班族把办公室的肩颈疼痛“不当回事”，认为下班后多躺多休息就能缓解，而且其中大多数人的缓解方式是玩手机、看电视。

王惠民指出：“办公室的肩颈疼痛是由长时间的不良姿势引起的，而休息时间玩手机、看电视，仍然是不良姿势的一种延续，不但不会缓解症状，还可能加重颈椎负担，久而久之则可能导致严重的颈椎病变。”

对此，王惠民建议，虽然肩颈疼痛算不上大病，但在首次出现相关症状时就应当注意加强保养，及早到医院去就诊，明确诊断，防治疾病进一步发展。日常工作中，上班族要养成良好的坐姿习惯，颈、肩、头部保持竖直，肩部放松自然下垂，身体靠近工作平台，上臂自然垂放在身体两侧，背部维持正常的曲度，大腿与上半身的夹角略大于90°，臀部及大腿两边的受力相等，双脚平踩于地面。避免长时间保持同一个姿势，可以定个小闹钟，隔半小时或一小时活动放松一下，做一点拉伸或肩颈放松保健操。

王惠民说：“平常我们要注意多多练习伸展运动，以避免肌肉长期紧绷。”可采用仰俯舒筋、贴胸旋颈、旋肩舒颈、头手相抗等拉伸方式，在运动时注意量力而行，动作要慢切忌过猛过急，放松为主，以缓解颈肩部的疼痛和麻木，减轻头痛、头晕的症状，起到舒筋活络、调畅气血的作用。