俗话说:冬练三九,夏练三伏。夏季多晴朗天气,不少市民也趁着好天气,早起参与到户外锻炼中。最近,在西峰城区某单位工作的王媛给自己定了个健身小目标,每周末坚持早起,前往公园跑五六公里。“办公室坐太久,肚子上都有了赘肉。早晨空气新鲜,外出跑几圈出出汗,身体感觉轻松很多。”可刚跑了没几次,王媛就感到浑身疼痛,像生了大病一样。
6月30日,庆阳市人民医院急救中心医生赵晓春指出,“浑身疼痛意味着可能已经出现了运动性损伤。人们在夏季健身时,应当坚持适度适量、合理原则,做好自我保护,谨防运动损伤。”
据了解,运动损伤的主要原因有训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,缺乏适应环境的训练等等。运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
如何科学健身,预防运动损伤呢?赵晓春医生介绍说,在身体还没有充分伸展开时运动,很容易出现拉伤、扭伤的情况,甚至会由于动作过猛伤及脚踝、膝盖或腰部。所以首先应调节身体,在锻炼前做好充分的运动,使身体处于良好的运动状态再开始运动;准备活动不仅能使体温升高,还能让肌肉深部的血液循环增加,更能使各个关节的柔性增强,还可以减少锻炼前的紧张感和压力感。其次,夏季健身要把握好度,不要过激过量运动,科学全面的对自身体能进行全方面的锻炼,从简单的锻炼,到复杂的运动,需要循序渐进,切不可过快。
“一定要时刻不忘自我保护,不要超负荷运动,有效的防护才能最大程度地减少伤害。”赵晓春医生提醒,运动时选择安全的活动场地,检查体育器材和设备场地是否安全、是否存在不安全因素,并根据运动项目的特点来选择适当的衣服和防护设备。并且应根据自身体质特点,选择适当的健身项目,像健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是较好的室内运动健身项目,在户外日照不过于强烈时,可以适当进行跑步、网球等有氧运动。“不要为了减肥瘦身,过度的加大运动量,身体健康并非一次健身就能实现,坚持适度原则才能达到最佳健身效果。此外,还要养成良好的饮食习惯,少食多餐,多饮白开水,使身体水分充足,健身后补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。运动后,也应通过放松放缓拉伸动作,让身体平静下来。”
如果不小心出现运动损伤怎么办?赵晓春建议,小擦伤可以自行清洗消毒伤口。如扭伤应采取止血、止痛措施,把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛,切勿乱揉动,防止加大出血量,简单处理后尽快送医进一步处理。