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哪些坏习惯会让你产生疲劳 这些习惯你要注意

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    良好的生活习惯可以让身体更健康,坏的生活习惯不仅会对身体不利,而且容易出现疲劳,那么哪些坏习惯会导致疲劳?

    哪些坏习惯会产生疲劳?

    这些坏习惯会让你们产生疲劳

    1、铁元素摄入不足。    缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。    2、没有喝足够的水。    即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。    3、喜欢吃垃圾食品。    这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。    4、早饭吃得不健康。    早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。    5、躺在床上玩手机。    平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。建议:至少在睡前半小时关机。    6、临睡前小酌一杯。    酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。    7、周末熬夜睡懒觉。
编辑:张楠责任编辑:张楠
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