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一转眼，夏天就到了。夏季，气温升高、阳光充足，自然界万物生机盎然，是阳气最为旺盛的季节，也是人体新陈代谢旺盛的时期。夏季养生，学问多多。

静心养神护肝气

30岁的周先生向来脾气比较温和，做事有条不紊，可是最近，他感觉自己有点不对劲。“不知怎么回事，最近莫名其妙烦躁，还老丢三落四的。有时候会急躁，睡眠也不太好，晚上好像老是睡不踏实，白天又很困。”

庆阳市名中医、市中医医院肺病科主任王维解释到：“王先生之所以出现这种状况，与夏季气候有密切的关系，可以运用一些适当的养生方法来进行调适。”

一是忌心火。中医学认为夏季属火，通于心气，因此夏季养生重在养心。“随着天气越来越热，容易使人烦躁，生气发怒，从而引起内火上升。”王维说：“所以随着夏季的到来，大家要注意静心养神，保持平和、稳定的情绪，避免情绪大起大落，保持淡泊宁静的心态，若能自我调整出这样的心境，就可以防止烦躁上火。心静自然凉、凉从心生，就可以消除相关的症状。”

二是忌肝火。肝主疏泄，条达气机，人体受到精神、情绪不良刺激后，肝功能失常就容易出现焦虑、烦燥不安、抑郁等症状，所以保持乐观的情绪可以条畅气机，从而消除症状。

医生为患者把脉。庆阳融媒记者 高健 摄

一觉好眠精神好

俗话说“早睡早起身体好”。章女士特别注意这一点。“一般晚上9点多就睡了。早上因为孩子要上学，我要起来做早餐，6点多就起来了。前一阵子早上一起来，就很精神，脑子很清醒。但是最近，早上起来老感觉迷迷糊糊的，像是睡不醒一样。”章女士自认为从晚上9点多到第二天早上6点多，要9个多小时，睡眠时间足够了，所以中午一般不午休。

王维：“她出现这种现象的主要原因还是睡眠的质量有问题。其次与缺乏午睡有一定的关系。她睡得早，实际上睡眠质量不高，从时间上来看是足够了，但是质量不高，反而不利于休息。”

中医学认为，人与自然相统一。夏季日长夜短，按人体“生物钟”的规律，应适当“晚睡早起”。在夏天，夜晚最佳的入睡时间是22：00—23：00，早晨5：00—6：00起床，精神最好。

午休是自然睡眠周期的一个部分。夏天天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠相对较短，经过一个上午的劳动和工作，人的体力和精力消耗都较大，所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。同时，对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

适当运动强筋骨

“天气暖和了，穿的单了，活动起来很方便，跑步呀、打球呀，运动之后出一身汗，感觉饿很爽。”程先生最近每天午后都会跑跑步、锻炼锻炼。随着气温升高，大家的活动时间时间越来越长，体育锻炼的项目也多起来。

医生提醒大家，运动是好事儿，但也要符合时令特点。王维：“我们说‘生命在于运动’。但是夏季运动量不宜过大，也不能过于剧烈。应该以温和运动、少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴，甚至发生脱水。”

夏季运动时要根据运动者本人的身体特点、天气状况等情况，来恰当地选择运动方式。比如，正常健康的人们，可以选择练太极拳、太极剑、保健操、慢跑、散步等。有益于调节情志、增进健康。

但是对于患有慢性疾病如高血压病、糖尿病、冠心病的人来说，以轻松的、运动量小的活动为主，比如练练八段锦、健身步行等。如果是心功能不全的患者，如何运动、运动的强度怎么控制，一定要咨询医生，在规范的指导下进行。

总体上，在炎热的夏季，大家运动时要把握好这几个要点：

（1）健康人夏季运动要轻松；

（2）慢性病患者夏季运动不能停；

（3）晨练不宜过早，以免影响睡眠 ；

（4）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度；

（5）运动后不能用冷饮降温，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃；

（6）睡前不要大量运动。平时多参加运动能改善睡眠，但是睡前不宜运动，因为运动能提升身体的温度，促使肾上腺素的分泌增加，令人精神振奋、难以入睡。

西峰区和谐广场健身的市民。庆阳融媒记者 王志龙 摄

切勿贪凉损健康

“天冷的时候我们会控制孩子，不让他们吃凉东西。天热了就无所谓，夏天我们都喜欢吃凉的。” 很多人都跟赵女士的习惯一样。

炎炎夏日，人们都比较贪凉。吃冷饮、喝冰水、洗凉水澡，觉得清清凉凉，好舒服！但从健康角度讲，这种习惯要千万要不得。

夏季气候炎热，人体消化机能下降，过多食用寒凉的食物容易损伤人的脾胃阳气，影响肠胃的消化功能。同时，由于寒凉之品在体内郁久化热，也可以导致体内积滞不化，容易导致脾失运化，从而出现腹痛、腹泄、食欲差、恶心腹胀不适等症状。甚至出现肠道菌群紊乱，导致肠道传染病的发生。

所以，尽管天气越来越热，也不能贪食寒凉食物。按中医的观点，女士、老人和孩子本身体质较弱，阳气不足，阴气有余，消化功能比较虚弱，贪凉饮冷后引起的临床症状比普通人要重的多。所以，就更应该注意。

此外，贪凉还表现在衣着单薄、睡觉吹着空调或开着电扇，这也会然影健康。“因为人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变，因此即使是热得难以入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻。因此无论天气多热，也应要在胸部腹部盖上一层毛巾被或薄毛毯，以免胸腹部受凉而生病。”

王维强调：“人在入睡后往往血液循环会减慢，抵抗力也相对较弱，如整夜开着电风扇吹着睡觉，极易导致受凉，从而引发感冒。还有，在夏季人体的表皮血管扩张、毛孔张开，很容易导致‘风、寒、湿、邪’的侵入，发生多种病变，如胃肠型感冒、上呼吸道感染、关节炎等疾病。”

夏季不仅不能贪凉，还应该坚持多用热水。这是一个很好的养生保健妙招。比如用热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚等。

王维：“夏天气温高，我们出汗多。好多人就喜欢用冷水擦洗，冷水会使皮肤收缩，擦洗后反而感觉更热，而热水能使毛细血管扩张，有利于机体排热。不要怕用热水会出更多的汗，该出汗时出汗，才是符合自然规律和人体节律的方式。再者，脚有第二心脏之称。人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点，夏天坚持用热水洗脚，对健康很有益处。”

清淡饮食健肠胃

做好饮食调养，也是夏季养生的一个重要方面。这对保护肠胃、促进健康益处多多。在饮食上，要以清淡、质软爽口、易于消化食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

在食物的选择上，大家可以顺应天时、地利，根据个人的需要自行调解。

医生为大家开出了这样的食谱。

（1）多吃瓜类。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

（2） 多吃凉性蔬菜。如莲藕、番茄、苦瓜、葫芦瓜、竹笋、海带等等。吃凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

（3）多吃“杀菌”蔬菜。夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。　　

（4）选择清凉饮料。如酸梅汤、菊花茶、绿豆汤、赤小豆汤等，能帮助体内散发热量，补充水分、盐和维生素，起到清热解暑的作用。

（5）饮茶以解暑。茶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等，饮之可提神、助消化、解疲劳。有夏季饮茶解暑要比冷饮更好之说。

菜市场新鲜的南瓜。庆阳融媒记者 路娜 摄

夏季是养生的大好时节，但也存在很多误区，有很多要注意的地方。我们在生活习惯、运动锻炼、情绪调整，以及饮食等诸多方面都要多加注意。这样，才能保证让自己和家人的身体更健康。