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庆阳二中高三学子备战高考。庆阳融媒记者 陈飞 摄

庆阳网讯（庆阳融媒记者 王华）今年是我省新一轮高考改革后的首次大考，这场考试对于每一位考生来说都至关重要，它不仅是对学科知识的检验，更是对心理素质和应对能力的考验。

为助力考生从容应对，近日，记者采访了北师大庆阳实验学校化学教师雷振山、庆阳市妇幼保健院儿童保健科副主任王涛以及庆阳市心理咨询师协会副会长荔雅琦，为广大考生和家长带来一份详尽的考前指导。

关注新变化，答题需规范

北师大庆阳实验学校化学教师雷振山首先提醒考生们注意今年高考的新变化。他解释说，甘肃省在高考程序上进行了相应调整，如各科考试时间、听力的试听方式等都有所变动。他说：“考生们务必仔细阅读《准考证》上的相关考试信息，确保对考试时间、地点等关键信息了如指掌。”

雷振山老师正在上化学课。

雷振山还建议考生提前熟悉考场周边环境，充分考虑交通、天气等因素，确保顺利、准时到达考点。他提醒考生们：“留出充足的时间赶赴考点，避免因迟到而影响考试状态。”

在谈到考试技巧时，雷振山强调规范答题的重要性。他提醒考生们在考试中务必仔细阅读试卷上的注意事项和答题要求，确保按照规范进行作答，“规范答题是减少技术性失分的关键。”雷振山建议考生们优先保证基础题的得分率。他认为，高考题大多数是基础题，通过稳定地解决这些题目，考生们可以逐渐建立起自信心，为攻克难题打下坚实的基础。

雷振山老师课堂掠影。

心理素质是决胜高考的关键

庆阳市心理咨询师协会副会长荔雅琦认为，强大的心理素质是考生们取得好成绩的重要保障。她建议考生们在高考前运用自我暗示、焦点转移等方法保持稳定的心理状态。例如，在考试作答前可以闭目养神几秒，告诉自己“我能行”，以此来增强自信心。同时，他强调学会调整呼吸、放松肌肉等技巧，以缓解紧张情绪。

在作息和运动方面，荔雅琦建议考生们固定时间起床、睡觉，保证充足睡眠。她说：“熬夜复习不仅会降低学习效率，还可能影响第二天的精神状态和考试表现。”此外，她还建议考生们每天进行适量的运动，如快走、慢跑、跳绳等，以缓解焦虑紧张的情绪，提高身体素质和免疫力。

饮食安全先行，健康护航高考

庆阳市妇幼保健院儿童保健科副主任王涛提醒考生应注意饮食卫生，特别提醒尽量避免食用生腌、凉拌等高风险食品，这些食品如果不经过充分处理，容易滋生细菌，从而引发急性肠胃炎等疾病，影响考生的考试状态。

王涛医生正在为患者答疑解惑。

王涛建议考生们尽量选择在家就餐，减少外出就餐次数和外卖摄入，确保食材的新鲜卫生，避免摄入不健康或不安全的食品。同时，减少外卖摄入也可以减少因食品配送过程中可能产生的卫生问题。

此外，王涛还特别提醒考生，不要盲目进食特殊补品和保健品。他解释说，每个人的身体状况和营养需求都不同，过量或不当摄入补品和保健品可能会对身体健康产生负面影响，甚至可能影响考试表现。

在营养方面，王涛建议考生们适当增加营养摄入，但不宜过度改变饮食习惯。他说：“学生自己的饮食习惯已经形成了很长时间，突然改变可能会导致身体不适和焦虑情绪的产生。”因此，他建议考生们微调饮食即可，例如增加一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等，以补充身体所需的营养，同时保持与平时饮食习惯的一致性。