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庆阳网讯（庆阳融媒记者 郭桂梅）人生步入“金秋时节”，身体如同经年运转的机械，需要更加精心地养护。市中医医院原副院长、市岐黄文化研究会副会长胡胜根，与银针草药相伴四十年，用他丰富的临床经验为我们描绘出一幅老年人科学养生的全景图。

生命的长河需要定期养护，这是胡胜根反复强调的养生第一课。他建议每位银发族建立“健康年检”制度，就像对待心爱的座驾那样呵护自己的身体。现代医学的精密仪器如同精明的管家，能洞察血管里潜藏的危机、捕捉器官发出的细微警报。“有位退休教师正是通过年度体检，在无症状阶段就发现了早期肺癌，及时手术后康健如初。”胡胜根说。

在营养调理方面，胡胜根提出“彩虹餐桌”理念，主张每日饮食要像彩虹般多彩：金黄的小米粥搭配紫薯馒头，翠绿的西蓝花伴着胡萝卜，乳白的豆腐点缀着深褐的核桃仁。对于时下流行的保健品热潮，他说：“补药如同锦上添花，需在医师指导下量体裁衣，不可盲目进补。

运动养生方面，他提倡“动静相宜”。清晨可在公园练习太极拳、太极剑，感受气息在指尖流转；傍晚沿林荫道漫步，让夕阳把身影拉得修长。他特别提醒：“运动如同品茶，要找到适合自己的温度。有人退休后突然迷上马拉松，结果膝关节磨损，这就好比让古籍善本承受风雨，实在得不偿失。”

在众多养生法中，胡胜根最推崇“天地人合”放松术。在晨光初现时，于林荫树下闭目调息，想象自己如落叶般轻盈。这种融合道家思想的放松法，让不少失眠老人找回了婴儿般的睡眠。失眠十年的张女士，坚持半年后惊喜地说：“现在每晚就像躺在云朵里，睡得很香。”

针对威胁银发族的头号杀手——脑卒中，胡胜根极力推荐“五禽戏2.0”防护法：

左手健脑操：吃早餐时尝试左手握筷，写字时尝试换用左手，这种神经体操能激活休眠的右脑区域。如同给生锈的齿轮上油，能显著降低脑血管意外风险。

晨昏叩齿功：每日卯时与酉时，像古代更夫敲梆般叩击牙齿，这种震动能唤醒沉睡的面部微循环。持之以恒，可以明显改善头晕症状。

金狮摇头法：看电视时缓缓转动脖颈，想象自己正在临摹《兰亭序》，每个转折都带着墨韵，不仅能预防颈椎病，还能促进椎动脉血流。

玉颈温煦术：每晚用掌心焐热颈部，如同给老树裹上春泥。从耳垂下方缓缓推至锁骨，这个动作能软化血管壁，让颈动脉恢复弹性。

耸肩松筋式：接电话时双肩如羽翼开合，这个简单动作能疏通肩井穴气血，就像定期疏通河道，保证大脑供血畅通无阻。

“养生之道贵在‘润物细无声’。”胡胜根建议老年人每天坚持“子午按摩法”：临睡前从涌泉穴开始，沿腿部经络如抚琴般推拿；晨醒时从晴明穴启程，在面部展开太极揉推。坚持三年的李女士分享：“这套按摩就像给身体做SPA。虽然我已经五十岁了，爬六层楼都不费劲。”

胡胜根提醒银发族要建立科学的养生观，在这个信息爆炸的时代，不盲从网络偏方，不轻信夸张广告。他建议多参加正规权威的健康讲座，与专业医师保持沟通。