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年轻人常常觉得骨质疏松症跟自己无关，殊不知，由于缺少运动、久坐、饮食不规律等不健康的生活方式导致的骨质疏松症正逐渐“年轻化”，不要以为骨质疏松症只是老年人的病症，人的骨量在30岁到达高峰后便会开始流失，且不可逆转，建议大家时刻关注骨关节健康，了解骨质疏松症的预防和治疗知识。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症，简单来说，就是骨头变得脆弱，容易骨折。我们的骨头就像一座大楼，而骨质疏松症就像这座大楼的钢筋水泥开始松动，导致大楼的结构不再稳固。所以，患有骨质疏松症的人，即使是轻微摔倒，也可能导致骨折。

骨质疏松症的原因

年龄 随着年龄的增长，骨头会逐渐变薄和脆弱，就像大楼经过长时间风吹雨打，钢筋水泥开始老化一样。

生活方式 如果经常久坐不动、饮食不均衡，或者过度饮酒、吸烟，都可能让我们的骨头变得更加脆弱。

疾病和药物 有些疾病，比如糖尿病、甲状腺疾病等，或者长期服用某些药物，可能对我们的骨头造成影响，导致骨质疏松。

遗传因素 如果家族中有人患有骨质疏松症，那么，我们也可能会遗传到这个疾病。

骨质疏松症的症状

疼痛 疼痛是骨质疏松症最常见的症状，这种疼痛通常发生在站立或行走时，尤其是在腰部、背部、髋部或膝关节等部位。疼痛可能会随着活动的增加而加重，甚至影响行动能力。

骨折 由于骨骼变得脆弱，即使是轻微的跌倒或碰撞，也可能导致骨折。常见的骨折部位包括髋部、脊柱和手腕。

身高变矮和驼背 这是由于脊柱压缩性骨折导致的。随着时间的推移，这种变化可能会越来越明显，影响到我们的外貌和姿势。

怎样预防骨质疏松症？

合理饮食 保证饮食均衡，多吃富含钙、维生素D的食物，每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品，常吃豆干、豆腐、虾、贝及鸡蛋等，同时进行充足日照。

适量运动 散步、跳舞、慢跑等，都可以帮助我们的骨头保持健康。运动就像是给骨头“健身”，让它们保持强壮。

补充足量的钙剂及维生素D 我国居民每日膳食约摄入钙400毫克，故尚需补充元素钙500-600毫克/每天，同时推荐口服维生素D3来促进钙的吸收。

避免不良习惯 尽量避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，这些都会对我们的骨头健康造成威胁。

定期检查 定期进行骨密度检查，就像是给骨头做“体检”，可以及时发现并干预骨质疏松的问题。

（作者系市人民医院内分泌科主治医师）