年轻人常常觉得骨质疏松症跟自己无关,殊不知,由于缺少运动、久坐、饮食不规律等不健康的生活方式导致的骨质疏松症正逐渐“年轻化”,不要以为骨质疏松症只是老年人的病症,人的骨量在30岁到达高峰后便会开始流失,且不可逆转,建议大家时刻关注骨关节健康,了解骨质疏松症的预防和治疗知识。
什么是骨质疏松症?
骨质疏松症,简单来说,就是骨头变得脆弱,容易骨折。我们的骨头就像一座大楼,而骨质疏松症就像这座大楼的钢筋水泥开始松动,导致大楼的结构不再稳固。所以,患有骨质疏松症的人,即使是轻微摔倒,也可能导致骨折。
骨质疏松症的原因
年龄 随着年龄的增长,骨头会逐渐变薄和脆弱,就像大楼经过长时间风吹雨打,钢筋水泥开始老化一样。
生活方式 如果经常久坐不动、饮食不均衡,或者过度饮酒、吸烟,都可能让我们的骨头变得更加脆弱。
疾病和药物 有些疾病,比如糖尿病、甲状腺疾病等,或者长期服用某些药物,可能对我们的骨头造成影响,导致骨质疏松。
遗传因素 如果家族中有人患有骨质疏松症,那么,我们也可能会遗传到这个疾病。
骨质疏松症的症状
疼痛 疼痛是骨质疏松症最常见的症状,这种疼痛通常发生在站立或行走时,尤其是在腰部、背部、髋部或膝关节等部位。疼痛可能会随着活动的增加而加重,甚至影响行动能力。
骨折 由于骨骼变得脆弱,即使是轻微的跌倒或碰撞,也可能导致骨折。常见的骨折部位包括髋部、脊柱和手腕。
身高变矮和驼背 这是由于脊柱压缩性骨折导致的。随着时间的推移,这种变化可能会越来越明显,影响到我们的外貌和姿势。
怎样预防骨质疏松症?
合理饮食 保证饮食均衡,多吃富含钙、维生素D的食物,每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品,常吃豆干、豆腐、虾、贝及鸡蛋等,同时进行充足日照。
适量运动 散步、跳舞、慢跑等,都可以帮助我们的骨头保持健康。运动就像是给骨头“健身”,让它们保持强壮。
补充足量的钙剂及维生素D 我国居民每日膳食约摄入钙400毫克,故尚需补充元素钙500-600毫克/每天,同时推荐口服维生素D3来促进钙的吸收。
避免不良习惯 尽量避免吸烟、过量饮酒等不良习惯,这些都会对我们的骨头健康造成威胁。
定期检查 定期进行骨密度检查,就像是给骨头做“体检”,可以及时发现并干预骨质疏松的问题。
(作者系市人民医院内分泌科主治医师)